根據研究顯示，在立下新年目標後，一週內有25%人會失敗，而25~30%的人可以維持好幾年。
心理學博士阿曼達瑞巴（Dr. Amanda Rebar）及其團隊在多年研究下有革命性的（既簡單又暴力XD）發現：人們通常會做喜歡做的事，不會做不喜歡的事。本篇將以心理學角度來探討新年決心實踐的方法，以及如何在壓力比較小的情形下建立習慣。
首先我們先來用一張圖搞懂決心跟習慣的區別
新年決心 V.S. 習慣
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決心：由內心自發地想要改變的計畫，但往往會消逝，對多數人來說無法持續。
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習慣：作為人日常行事的方式，因為已經融入生活，所以通常能夠長期維持。
為什麼決心不容易維持？
簡單來說，「決心」是人源於慾望/想法而產生的，通常是具有革命性質的改變或計劃，變動對於多數人來說就是跳出「舒適圈」，離開習慣的模式，如果這個變革很艱難、令人痛苦，自然無法長久。
而習慣比較像是把程式植入，已經建立好系統化流程了，自然就能夠順利長久維持！所以我們要反過來，重新訂定好實行的決心/目標。
如何立下能實行的決心/目標？三步驟告訴你！
※重點摘要：在意行為而非結果。
更精確地來說，心態上分主要：
確保決心融入你的生活
不使用強迫自己的心態逼自己做任何事
找到能讓自己有「滿足感」、「有趣」或「簡單」的方式進行
Step 1. 改變行為
「行為」這件事，它分成兩個層面，一個是起因（Initiation），決定去做那個行為；另一部分是執行（Execution），在決定要做某件事以後，你要採取的方法。
例如：今天你決定要走路上班（起因）、走的路線（執行）
從習慣改變行為
你有沒有過這樣的經驗？想事情時覺得 A 跟 B 有關，而 C 讓我有怎樣的感覺，人們對於這些反應可以快速地在四分之一秒內做決定或者影響行為與感受，而這又可以稱作連結學習，也就是說：
習慣 = 連結學習：是一種改變自己行為的方式
如果我們開始思索我做的這個行為對於現況會帶來什麼樣的獎勵？並且思考為什麼我會認為這樣做是好的？那麼代表我們可能需要養成一個新習慣。
養成習慣需要多久時間？習慣建立後還會痛苦嗎？
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研究顯示養成習慣的時間因人而異，最短從 21 天到 3 個月都大有人在。
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養成習慣後，不代表你做的時候會比較輕鬆。例如：即便你有了健身的好習慣，在健身的時候還是會有一樣的感覺，會喘、累、痠痛等感覺。
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建立習慣後，帶來的正向回饋就是：做決定不必像剛開始那麼需要說服自己，因為它已經成為生活中自然的一部分了。
Step 2. 讓習慣變得輕鬆有趣
當你試著培養新習慣，改變越大，帶來的不適感、痛苦感肯定也會隨之增大，所以我們要讓習慣變得輕鬆有趣，才會更願意重複同樣的動作，直到成為一個正向循環，這邊有三個重點：
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目標專注在「做某件事」而非「停止做某件事」
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當你想要把某個行為取代掉，就需要用能觸發新習慣的框架去取代
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用「無法提供同等獎勵行為」去取代「負面行為」是無法成功的
例如：有人用嚼口香糖或啃蔬菜來取代吸菸的習慣，你發現它無法成功，是因為人們無法從中獲得等同於吸菸這個行為帶來的獎勵。
Step 3. 讓習慣融入你的生活
要讓人長期保持動力是一件困難的事情，所以下面兩件事要避免：
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不把它當作日常生活的一部分
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目標並不是自己心裡真正期待的模樣
如果過程斷掉幾天/次怎麼辦？可以偷懶嗎？
事實上，研究顯示當人們沒有進行試圖養成習慣的行為時，並不會讓建立習慣的進度歸零，不需要重新來過一遍。
